| 中国猎头资深顾问与您分享：上班族病痛预防 |
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| （作者: www.mayghr.com 来源:美域高猎头 采编:精英 更新时间:2010-06-09 09:09:04 共有923人次浏览） |
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上班族属于“小病不断”的人群。久坐、久站、伏案写字、画图、打电脑、谈话等等，再加上经常加班，运动不够，睡眠不足，日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等一堆毛病。所以要时刻注意防病健身，身体可是“革命的本钱”哦。以下有一些小方法，活学活用还很简便：
肩颈酸痛——摇头晃脑
常需提肩打字及凝视电脑屏幕的人，最易引起肩痛、颈痛、落枕，应当在使用电脑一小时后，“摇头晃脑”三分钟。因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，还能减少哪天早晨醒过来的突然“落枕”。
手腕痛——伸臂旋腕
手腕痛大都是因为长期打字、移动操作鼠标或写字造成的。不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧，与此同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧，同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，以同样的方法运动，如此左右重复做几次，可减轻手腕的疼痛并加强腕部的机能。
腰酸背痛——左右摇动双腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，这样整只脚的循环就变好了。
眼睛酸涩——眼部按摩
而因看电视、用电脑、做案头工作等造成的用眼过度，以致眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右“眉头”（攒竹穴）、“眉毛中点”（鱼腰穴）、“眉毛”（丝竹穴）、“下睛眶中点”（承泣穴）、“内眼角”（睛明穴）。也可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜（炒的）、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
头痛眩晕——多吃酸绿食物
长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等，可多吃又酸又绿色的食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等，因为酸与绿色较能入肝起到一定作用。还可尝试以拳头下缘软肉部位敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲至小腿内侧中线、大腿内侧中线，一直敲到鼠蹊部，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。
口臭、便秘——饮甘蔗粥
对于工作紧张而引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等，则可用“甘蔗粥”来改善。用去皮甘蔗两三节切成小块，与一杯半小米共煮，锅内加水七分满熬成粥食用，能够改善肠胃功能。同时经常用拳头下缘软肉部位敲打大腿外侧边缘，由髂骨沿着大腿外侧边缘往下敲至膝盖，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次。
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